Передача фитбола: сначала надёжный контакт, затем опускание
Передача мяча между руками и стопами сочетает движение конечностей и удержание корпуса. Сначала учат сам перехват без падения мяча. Длинное опускание рук и ног добавляют только в управляемом диапазоне после проверки с тренером.
Порядок действий
- Лягте на спину на нескользкий коврик и удерживайте посильный по размеру мяч руками над верхней частью корпуса. Проверьте свободное пространство для рук и ног.
- Плавно поднимите ноги к мячу в доступном положении. Примите его внутренними сторонами стоп и убедитесь в контакте до того, как начнёте отпускать руками.
- Контролируемо отведите руки и ноги с мячом в согласованный диапазон, не теряя положения поясницы. Не опускайте стопы максимально низко только ради большого внешнего размаха.
- Верните ноги к рукам и примите мяч ладонями прежде, чем ослабить стопы. Остановитесь, восстановите удобную позицию и только затем обсуждайте непрерывную последовательность.
Проверка качества
Ошибка — бросать мяч ногами в ладони или удерживать его изо всех сил, одновременно провисая в спине. Если перехват ненадёжен, движение упрощают, а не ускоряют.
Попробуйте на практике
Пример: мяч удерживается стопами, но при их опускании поясница резко прогибается. Оставьте более высокий диапазон и разберите его с тренером. Низкая точка ног не является обязательной мерой качества передачи.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться