Педаль помощи в жиме: получить рукояти, затем работать руками
Она может помогать выводить рукояти в удобное начальное положение и возвращать их после подхода. Такая функция есть, например, у Legend Fitness Chest Press 900. Это не повод непрерывно помогать ногами каждому жиму: назначение зависит от модели.
Порядок действий
- Найдите с тренером модель и отличите педаль помощи от регулировки сиденья. До изменения положения или сопротивления механизм должен быть остановлен и разгружен.
- Настройте посадку и убедитесь, что стопа спокойно достаёт до предусмотренной педали. Если для этого приходится сползать вперёд, сначала исправьте условия.
- По показу используйте педаль для получения рукоятей, надёжно возьмитесь за них и разберите момент передачи нагрузки рукам. Не бросайте педаль резко и не начинайте жим до понятной опоры.
- Перед окончанием подхода выполните показанный для этой модели порядок возврата с помощью педали. Убедитесь, что механизм остановлен, прежде чем отпускать рукояти и вставать.
Проверка качества
Ошибка — давить ногой сильнее, когда руками уже невозможно выполнить повторение, и записывать это как обычный жим. Не у каждой машины есть такая педаль; описанная функция не подтверждает её наличие в клубе.
Попробуйте на практике
Например, рукояти стоят слишком далеко для удобного получения. Тренер показывает предусмотренный стартовый рычаг и отдельно проверяет рабочий диапазон, не заставляя вытягивать плечи назад.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться