Присед с паузой: начните подъём без дополнительного подседа
Пример для подготовленного занимающегося, уже освоившего присед с тренером. Нагрузка и доступная глубина выбираются отдельно от обычного варианта.
Согласуйте место и длительность остановки
- До подхода проверьте стойки, безопасное получение и возвращение учебного снаряда. Разберите с тренером дыхание и сохранение опоры корпуса.
- Плавно опуститесь в выбранное нижнее положение и остановитесь. Не меняйте наклон туловища и положение спины во время удержания.
- После согласованной паузы начните подъём прямо из остановки. Не добавляйте небольшой отскок, раскачивание или новый подсед ради разгона.
- Поднимайтесь согласованно ногами и туловищем. Если таз уходит вверх раньше плеч либо форма теряется, уменьшите сложность с тренером.
Пауза должна быть видимой
В описании Catalyst Athletics используется остановка 2–3 секунды. Это описание варианта, а не универсальное назначение каждому посетителю. Рабочие секунды и повторения выбираются по задаче и контролю. При боли или недомогании прекратите попытку.
Попробуйте на практике
Попросите тренера проверить момент начала подъёма: после остановки вы движетесь вверх, а не сначала ещё ниже. Запишите нагрузку, глубину и фактическую паузу.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться