Паучья ходьба: широкий шаг без рывка тазом
В паучьей ходьбе колено проходит вперёд снаружи одноимённого локтя, а руки постепенно перемещают опору. Длину шага подбирают по контролю. Не нужно обязательно ставить стопу на одной линии с ладонью.
Порядок действий
- С тренером проверьте доступную высокую опору руками и свободный маршрут на нескользком полу. Начните с удобной планки, не провисая в пояснице.
- Плавно направьте правое колено к наружной стороне правого локтя. Сохраняйте левую ногу позади и не разворачивайте резко весь корпус ради более далёкого шага.
- По показу верните правую ногу и продвиньте левую, согласуя это с шагом правой руки вперёд. Начните медленно, разделяя перемещение каждой опоры.
- Продолжайте только пока понимаете положение ладоней и стоп. Остановитесь до необходимости прыжком подтягивать ноги или искать пол свободной рукой.
Проверка качества
Ошибка — считать широкий шаг обязательным показателем гибкости. Если приходится дёргать тазом или возникает неприятное ощущение в опоре, уменьшите движение либо выберите другой вариант.
Попробуйте на практике
Пример: правое колено идёт вперёд спокойно, а слева таз резко разворачивается. Сократите левый шаг и попросите тренера проверить опору. Одинаковая внешняя длина шагов здесь вторична.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться