Парный поворот сидя: передавайте мяч в согласованной точке
Сядьте рядом лицом в одну сторону и заранее согласуйте точку передачи. Поворот выполняется вместе с контролем собственной посадки. Друг принимает мяч, а не вытягивает вас за руки и не задаёт глубину поворота своей силой.
Порядок действий
- С тренером выберите посильный мяч и удобную посадку с согнутыми ногами. Сначала проверьте отдельно возможность удерживать корпус и спокойно поворачивать плечи в доступном диапазоне.
- Расположитесь рядом на расстоянии, позволяющем передать мяч без дальнего наклона. Договоритесь о сигнале готовности; не начинайте одновременно тянуть снаряд каждый в свою сторону.
- Плавно повернитесь к партнёру и подведите мяч в согласованную область перед корпусом. Принимающий устанавливает надёжный хват до отпускания передающим.
- Вернитесь к середине и повторите передачу обратно, сохраняя контроль обеих посадок. Остановитесь, если приходится ловить мяч, резко отклоняться или поворачиваться дальше доступного.
Проверка качества
Ошибка — считать необходимыми поднятые стопы и большой наклон назад, даже когда передача уже нарушает равновесие. Положение ног и корпуса для каждого выбирают отдельно, не копируя уровень друга.
Попробуйте на практике
Пример: партнёр сидит слишком далеко, поэтому вы тянетесь за мячом и заваливаетесь набок. Сначала измените расстояние и точку передачи. Более тяжёлый мяч или быстрый ритм здесь не помогают согласовать упражнение.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться