Отжимание с «дай пять»: сначала устойчивая верхняя опора
Ладони встречаются после возвращения в устойчивую верхнюю позицию, а не во время подъёма. Для знакомства оба выбирают посильный вариант отжимания; общая задача — согласовать момент контакта, а не обязательно выполнить одинаковый объём.
Порядок действий
- С тренером расположитесь лицом друг к другу на подходящем расстоянии. Проверьте, что вытянутая рука достаёт до ладони партнёра без сильного переноса тела вперёд.
- Сначала сделайте пробное отжимание каждый в своём варианте и остановитесь наверху. Не добавляйте контакт, пока один участник ещё борется за подъём или теряет положение таза.
- По согласованному сигналу ненадолго освободите одну руку и мягко соедините ладони. Не толкайте партнёра и не тянитесь к нему всем плечевым поясом.
- Верните руку в опору, восстановите устойчивость и лишь затем начинайте следующее движение. Чередование рук и необходимость облегчения определяют по качеству каждой стороны.
Проверка качества
Ошибка — спешить вслед за более быстрым другом и одновременно терять опору. При сбое оба спокойно останавливаются и заново согласуют темп. Это не конкурс на скорость и не обязательная интервальная программа из источника.
Попробуйте на практике
Например, отжимания по отдельности получаются, но при касании ладоней один человек разворачивает таз. Тренер уменьшает сложность опоры или временно разделяет два действия.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться