Крючок и кулак: сначала различите, какие суставы согнуты
В положении «крючок» суставы у основания пальцев остаются относительно прямыми, а следующие суставы сгибаются. В полном кулаке сгибаются и основания пальцев. Это разные формы кисти, а не соревнование, кто сильнее прижмёт ногти к ладони.
Порядок действий
- Сядьте удобно, держите запястье ровно и сначала спокойно выпрямите пальцы. Не натягивайте их второй рукой и не пытайтесь специально переразогнуть суставы.
- Для крючка плавно согните средние и конечные суставы пальцев, сохраняя основания более прямыми. Двигайтесь только в свободном безболезненном диапазоне.
- Вернитесь к раскрытой кисти, затем сравните форму с мягким полным кулаком. В нём основания пальцев тоже сгибаются; не нужно сжимать ладонь максимально сильно.
- По показу тренера отдельно попробуйте форму «стол»: основания согнуты, остальные суставы остаются прямее. Между формами полностью расслабляйте кисть и проверяйте положение запястья.
Проверка качества
Ошибка — создавать все положения одним сильным сгибанием запястья или силой дожимать пальцы. После травмы, операции либо при болезненной блокировке пальца порядок упражнений определяет медицинский специалист, а не эта памятка.
Попробуйте на практике
Например, тренер просит показать крючок, а новичок каждый раз делает тугой кулак. Сначала разбирают две формы без сопротивления и без обязательного числа повторов.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться