Смещённые ладони в отжимании: корпус сохраняет направление
В этом варианте одна ладонь расположена немного впереди, другая смещена в сторону. Неравная опора запланирована, но таз и грудная клетка не должны самопроизвольно разворачиваться. Сначала проверьте устойчивое обычное отжимание.
Порядок действий
- С тренером выберите доступный упор и нескользкую поверхность. Примите устойчивое положение, не начиная сразу двигать руки на большое расстояние друг от друга.
- Немного сместите одну ладонь вперёд, другую в сторону по показанной схеме. Проверьте удобство обеих кистей и возможность спокойно удерживать корпус без наклона к одной руке.
- Медленно согните локти и опустите тело в согласованном диапазоне. Смотрите, не начинает ли один бок провисать раньше другого и не разворачивается ли таз.
- Вернитесь в исходный упор с контролем. Затем восстановите обычную постановку и отдельно разберите зеркальное расположение ладоней; менять руки на скорости для знакомства не требуется.
Проверка качества
Ошибка — путать смещённую постановку с намеренным боковым переносом тела в «лучнике». Уточните задачу: здесь положение ладоней разное, а корпус сохраняет выбранное направление.
Попробуйте на практике
Пример: после переноса правой ладони вперёд правая сторона таза разворачивается к потолку. Уменьшите смещение и глубину вместе с тренером. Дальность постановки не является самостоятельной целью упражнения.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться