Отжимание в SS-ADC: сначала помощь, затем контролируемый выход
В Life Fitness Insignia SS-ADC выбранный груз помогает поднимать тело: больше выбранная помощь — легче движение. Пример относится к модели с коленной подушкой; наличие в клубе уточняют.
Порядок действий
- С тренером выберите помощь. Встаньте на ступени, настройте внутреннее или внешнее положение нижних рукоятей, возьмитесь и расположите колени на подушке.
- Опускайте тело под контролем, сохраняя туловище прямо и плечи отведёнными назад. Остановитесь в удобном диапазоне.
- Медленно оттолкнитесь вверх, почти выпрямляя локти. Не добирайте глубину резким провалом плеч.
- В завершение по показу поднимите коленную подушку полностью вверх, чтобы стек опустился. Затем осторожно переступите назад на ступени и спуститесь на пол.
Проверка качества
Выход разберите до первого повторения. Не спрыгивайте с подвижной опоры.
Попробуйте на практике
Не уменьшайте число помощи в надежде облегчить упражнение: на этой машине это усложняет подъём.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться