Отжимание с поднятыми стопами: удержите линию тела при опускании
Стопы на устойчивой платформе обычно увеличивают сложность. Вариант предназначен для уже подготовленного занимающегося.
Подготовьте вход и опоры
- С тренером выберите нескользкую устойчивую платформу и доступную высоту. Разберите постановку стоп и спокойный сход до начала.
- Ладони поставьте на пол немного шире плеч, стопы — на платформу. Найдите общую линию головы, туловища и ног, мягко напрягите живот.
- Плавно сгибайте локти и приближайте грудь к полу в управляемой амплитуде. Не опускайте первым подбородок и не проваливайте поясницу.
- Разгибая руки, поднимите тело целиком. Восстановите положение перед новым повторением; в конце сойдите показанным способом.
Высота не заменяет контроль
Если таз проваливается или стопы скользят, завершите пробу и измените условия с тренером. При боли прекратите упражнение. Не выбирайте высоту ради сравнения с другом.
Попробуйте на практике
Запишите, что подняты именно стопы. Возвышение под ладонями, описанное в другой статье, создаёт другую геометрию и обычно облегчает жимовую часть.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться