Отжимание и подъём таза в петлях: сначала разделить две части
В этом сложном варианте за отжиманием следует подъём таза с почти прямыми ногами, которые остаются в петлях. Отдельное владение двумя движениями ещё не означает, что их нужно сразу выполнять непрерывно: сначала разбирают переход.
Порядок действий
- С тренером закрепите стопы в предусмотренных опорах петель и подготовьте свободную зону. Заранее изучите, как опустить колени и снять ноги для выхода.
- Займите устойчивый упор на ладонях, сохраняя управляемое положение спины. Разберите отдельное отжимание без раскачивания строп и резкого провала таза.
- После возвращения на прямые руки поднимайте таз, приближая поддерживаемые петлями ноги к рукам. В описанном варианте колени не подтягиваются к груди через сильное сгибание.
- Вернитесь к ровному упору и остановите стропы, прежде чем начинать новое отжимание. Диапазон и число учебных переходов определяют по сохранению контроля с тренером.
Проверка качества
Не пытайтесь одновременно сгибать руки и резко подбрасывать таз: так исчезает понятная опора. Если стропы раскачиваются, сначала разделите части движения и уменьшите сложность.
Попробуйте на практике
Например, подъём таза получается отдельно, но после отжимания руки уже не удерживают позицию. На занятии оставляют более короткий разбор перехода или возвращаются к отдельным упражнениям. Полная связка не является обязательным заданием для новичка.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться