Пятки отрываются в приседе: опора требует отдельного решения
Не подкладывайте блины автоматически. Непреднамеренный отрыв пятки и заранее выбранный присед с поднятой опорой — разные условия выполнения.
Порядок действий
- Покажите тренеру присед без дополнительного веса. Отметьте, когда пятка теряет пол: сразу или только в нижней части движения.
- Сначала проверьте удобную стойку и более короткий управляемый диапазон. Меняйте одно условие за раз, чтобы видеть результат.
- Если тренер выбирает приподнятую опору, уточните её назначение, высоту и устойчивость. Пятки должны опираться на предусмотренную поверхность; случайные скользящие диски для импровизации не подходят.
- Повторно проверьте движение в новых условиях и отдельно согласуйте нагрузку. Не переносите прежний рабочий вес автоматически.
Проверка качества
В материалах NASM подъём пяток используется в специальной оценочной пробе. Это не универсальное назначение и не основание самостоятельно определять причину затруднения.
Попробуйте на практике
Исчезновение отрыва на опоре ещё не означает, что причина найдена или устранена. При боли пробу прекращают.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться