Поворот в низком выпаде: поднимите опору под руку
В открытом повороте заднее колено остаётся на коврике, а противоположная передней ноге рука поддерживает туловище. Если до пола далеко, начните с устойчивого блока.
Порядок действий
- Устройте низкий выпад с тренером: передняя стопа на полу, заднее колено на удобной подкладке.
- Поставьте противоположную руку на коврик либо подходящий нескользкий блок. Проверьте опору до поворота.
- Поверните грудную клетку в сторону переднего бедра, сохраняя таз направленным вперёд. Верхнюю руку можно оставить на бедре.
- Спокойно развернитесь обратно и восстановите обе опоры прежде, чем менять сторону.
Проверка качества
Не увеличивайте поворот рывком руки или разворотом переднего колена. Уменьшите движение, если опора теряется.
Попробуйте на практике
Если ладонь достигает пола только с завалом туловища, попросите тренера поднять опору вместо углубления выпада.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться