Присед со штангой: гриф опирается на верх спины ниже шеи

Первую настройку выполняйте с тренером и подходящим учебным снарядом. Штанга не должна лежать на шейных позвонках.

Подготовьте верхнюю опору

Установите стойки немного ниже плеч и заранее разберите страховочные ограничители и возврат. Не поднимайтесь на носки ради снятия.
Зайдите под гриф, разместив его поперёк верхней части спины, на трапециевидных мышцах ниже задней части шеи. Возьмитесь шире плеч в удобном положении кистей.
Приподнимите грудную клетку и мягко сведите лопатки, сохраняя управляемую спину. Выпрямитесь, принимая вес, затем отойдите назад короткими согласованными шагами.
Найдите устойчивую стойку до приседа. Плавно согните колени и бёдра, затем поднимитесь с контролем; глубину определите с тренером.

Завершение разберите заранее и не меняйте хват под нагрузкой. При боли в шее, плечах или потере опоры прекратите пробу с согласованной помощью.

В отличие от наклона «доброе утро», здесь колени и бёдра сгибаются для приседа. Сходное место грифа не делает два движения одним упражнением.

В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.