Фронтальный присед: положите гриф на передние части плеч
Ниже вариант ACE со скрещёнными руками. Сначала с тренером проверьте опору лёгкого учебного снаряда.
Сохраните гриф на плечах
- Поставьте стопы немного шире плеч. Разместите гриф на передних частях плеч, скрестите руки и направьте локти вперёд для его стабилизации.
- Плавно согните колени и бёдра в доступном диапазоне. Сохраняйте стопы на полу и управляемое положение туловища.
- Поднимитесь с контролем. Если локти падают и гриф смещается, завершите пробу согласованным способом.
Попробуйте на практике
Получение и возврат снаряда разберите заранее. Не удерживайте его через боль в плечах или кистях.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться