Жим на блоке с поворотом: рука следует за работой опоры
В этом жиме поворот таза и тела разрешён и согласуется с разгибанием руки. Он отличается от жима с неподвижным корпусом. Прежде чем выбирать сопротивление, уточните с тренером стойку и направление движения.
Порядок действий
- Настройте одинарную рукоять примерно на высоте плеча. Для правой руки поставьте левую ногу впереди по направлению жима, правую оставьте сзади в удобном развороте.
- Возьмитесь правой рукой за рукоять и найдите устойчивую исходную позицию. Оставьте колени немного согнутыми, не натягивайте трос резким шагом вперёд.
- Через опору правой стопы разверните правую сторону таза от блока, одновременно выпрямляя руку. Стопа участвует в повороте; не закручивайте колено над неподвижной подошвой.
- Плавно верните рукоять и таз к исходному положению, сохраняя равновесие. Затем отдельно разберите другую сторону, меняя стойку по показу, а не только руку.
Проверка качества
Ошибка — оставлять таз неподвижным и дёргать рукоять плечом или, наоборот, добавлять этот поворот в назначенный статический жим. Это разные учебные задания.
Попробуйте на практике
Пример: после смены руки вы сохранили прежнюю постановку ног и потеряли удобный поворот. Остановитесь и заново настройте стойку. Понятная опора предшествует увеличению веса на блоке.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться