Обратный нордический наклон: небольшой диапазон без складывания в тазу
В обратном нордическом наклоне тело отклоняется назад от коленей, а бёдра и туловище сохраняют общую линию. Это отличается от нордического сгибания вперёд. Для знакомства не требуется далеко опускаться или садиться на пятки.
Порядок действий
- Начните с тренером и подготовьте удобную мягкую опору под колени. Проверьте положение голеней и стоп, а также заранее выбранный способ помощи и возвращения.
- Встаньте на колени с выпрямленным туловищем и найдите удобную линию таза и рёбер. Не начинайте из чрезмерного прогиба, который придётся усиливать при наклоне.
- Немного отклоните тело назад, сохраняя примерно постоянный угол между бёдрами и туловищем. Ограничьте движение участком, на котором можете замедлять опускание и контролировать ощущения.
- Плавно вернитесь в исходное положение с согласованной помощью, если она нужна. Вставание и выход с коленей также разберите до заметного утомления, не завершайте пробу падением.
Проверка качества
Сгибание в тазу и посадка ягодицами на пятки меняют упражнение. Не добирайте глубину за счёт поясницы и не используйте боль в коленях как учебный ориентир.
Попробуйте на практике
Например, при попытке наклониться далеко человек сразу отводит таз назад отдельно от груди. Тренер оставляет совсем небольшое отклонение и проверяет общую линию сбоку. Описание движения из клинической статьи не является назначением лечения или готовой программой для каждого.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться