Обратное отжимание: ладони позади, стопы остаются на полу
Обратное отжимание от скамьи отличается от брусьев: ладони расположены за туловищем. Сначала с тренером проверьте удобство плеч и устойчивость опоры.
Порядок действий
- Выберите неподвижную нескользкую скамью. Устройте ладони на краю позади тела и поставьте стопы на пол.
- Для облегчённого варианта согните колени и расположите стопы ближе к скамье. Постепенно примите часть веса на руки.
- Плавно сгибайте локти, сохраняя устойчивое туловище. Глубину выбирайте по контролю и удобству, без обязательного достижения прямого угла.
- Разогните локти и вернитесь без рывка. После остановки перенесите вес на стопы и завершите попытку.
Проверка качества
Если плечам неприятно или стопы скользят, прекратите упражнение. Вторая скамья под ногами не исправляет неудобную исходную опору.
Попробуйте на практике
Сначала проверьте короткое опускание; не увеличивайте глубину ради сходства с демонстрацией.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться