Обратное сгибание рук: ладони вниз, кисти продолжают предплечья

Поднимайте гриф сгибанием локтей, сохраняя ладони направленными вниз. Вес обычного сгибания не переносите автоматически: непривычный хват может ограничивать контроль раньше самих рук.

Порядок действий

Подберите с тренером посильный снаряд и ширину хвата. Обхватите гриф большим пальцем, выровняйте кисти относительно предплечий.
Устойчиво встаньте и расположите локти возле туловища. Проверьте возможность держать гриф без постоянного отгибания кистей.
Медленно согните локти, приближая гриф к плечам. Не помогайте движением таза и не забрасывайте локти вперёд.
Плавно опустите снаряд, сохраняя хват до завершения. Если направление кистей теряется, остановитесь и пересмотрите сопротивление.

Проверка качества

Короткий путь с устойчивым запястьем понятнее, чем большой размах за счёт туловища. Боль не нужно объяснять непривычностью хвата.

Попробуйте на практике

Пример: сначала покажите движение пустыми руками ладонями вниз, затем повторите с выбранным тренером снарядом. Оцените именно опускание, а не только удавшийся подъём.

Тренировки с тренером на Тульской

В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться

Источник

ACE: техника обратного сгибания рук
Другие материалы о тренировках и питании