Обратное разведение на коленях: руки проходят широкой дугой
В этом варианте руки с тросовыми или ленточными рукоятями идут из положения впереди по широкой дуге назад и вниз к бёдрам. Локти остаются почти прямыми. Это не обычная тяга рукоятей к животу со сгибанием рук.
Порядок действий
- Встаньте на колени на удобный коврик и с тренером настройте рукояти примерно на уровне плеч или немного выше. Проверьте крепление и небольшое управляемое сопротивление.
- Удерживайте руки вытянутыми перед собой ладонями друг к другу. Найдите вертикальный устойчивый корпус без сильного прогиба и без необходимости отклоняться от натяжения.
- Плавно проведите руки широкой дугой назад и вниз к уровню бёдер. По показу разверните плечи так, чтобы ладони постепенно направились вверх, не сгибая локти рывком.
- Верните руки вперёд с контролем, сохраняя ту же дугу и спокойный корпус. Остановитесь, если движение получается только за счёт раскачивания таза или сильного подъёма плеч.
Проверка качества
Ошибка — называть любое движение «разведением» и тянуть локти к рёбрам как в горизонтальной тяге. Перед подходом полезно отдельно показать путь кистей без сопротивления.
Попробуйте на практике
Пример: при увеличении веса локти начинают сгибаться и рукояти идут прямо к животу. Уменьшите сопротивление и восстановите дугу с тренером. Здесь важнее сохранить заданное действие, чем прежний вес другого упражнения.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться