Ножницы на боковой опоре: таз поддержан, ноги движутся в разные стороны
В варианте Merrithew боковая поверхность таза опирается на полубочку, а ноги попеременно движутся вперёд и назад в тазобедренных суставах. Это отличается от мелких вертикальных движений ногами лёжа на спине. Сначала изучают расположение тела на конкретной опоре.
Порядок действий
- Уточните наличие подходящего оборудования и разберите упражнение с тренером. Не заменяйте полубочку случайным катящимся предметом и не начинайте без понятного способа входа и выхода.
- По показу лягте боком так, чтобы таз находился на предусмотренной вершине поддержки. Найдите удобную опору рукой и положение туловища без принудительного изгиба шеи.
- Начните небольшой встречный ход ног: одна идёт вперёд, другая назад. Сохраняйте таз и туловище управляемыми, не перекатываясь всей массой вслед за ногами.
- Плавно поменяйте направление и верните ноги к спокойной исходной позиции. Для окончания сначала остановите чередование, затем сойдите с поддержки по показанной последовательности.
Проверка качества
Ошибка — добиваться большого шпагата и терять боковую опору. Размах и необходимость этого варианта определяют отдельно. Он не является обязательной подготовкой новичка и не даёт оснований самостоятельно назначать исправление осанки.
Попробуйте на практике
Например, при уходе верхней ноги назад весь корпус разворачивается на живот. Тренер сокращает путь и проверяет, удаётся ли оставить таз спокойно расположенным на поддержке.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться