Новая активность: впишите пробу в общую карту недели
Перед первой пробой другого вида движения покажите тренеру всю неделю. Запишите отдельно аэробную активность, при которой учащаются дыхание и пульс, и силовые занятия. Свободный вечер сам по себе не определяет допустимую нагрузку.
Как добавить пробу
- Назовите новый вид, продолжительность и задачу знакомства. Узнайте условия занятия и обсудите сочетание с действующим планом. Не превращайте первую пробу автоматически во второе постоянное расписание.
- После занятия запишите фактические минуты и характер усилия. Неизвестную интенсивность оставьте вопросом для разбора; название активности её не определяет.
- Для общего аэробного учёта CDC использует условие: одна интенсивная минута соответствует примерно двум умеренным. Это способ сопоставления с рекомендациями для взрослых, а не равенство калорий или восстановления.
- Силовую работу сохраняйте отдельной записью. Общий ориентир включает также укрепление мышц минимум два дня в неделю; личную программу и изменения согласуют отдельно.
Условный расчёт
Если за неделю фактически записаны 90 умеренных и 15 интенсивных аэробных минут, получается 90 + 2 × 15 = 120 умеренных эквивалентных минут. Фактическое время движения при этом 105 минут. Два силовых занятия не прибавляйте как ещё два аэробных часа.
Попробуйте на практике
Оцените после пробы, понравился ли формат и совместимы ли реальные условия с вашей неделей. Числа примера не являются заданием новичку.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться