Ноги у стены: войдите через бок и так же спокойно выйдите
В положении с ногами у стены опора принимает вес ног. Для знакомства полезно отдельно разобрать переход с пола к стене и обратно, не ставя задачу придвинуть таз вплотную.
Подготовьте свободный участок
Если этот вариант входит в очное занятие, выберите с тренером свободную устойчивую стену и коврик, не перекрывая проход. Сядьте боком к стене на удобном расстоянии.
Переведите ноги на стену
- Опираясь руками, опуститесь через бок и повернитесь на спину, одновременно направляя ноги вверх по стене.
- Устройте голову и плечи на коврике, руки положите свободно. Подберите расстояние, при котором ноги могут спокойно опираться, а не удерживаются напряжёнными в воздухе.
- Таз не обязан касаться стены. Если тянет слишком сильно или неудобно пояснице, выйдите и пересмотрите расстояние либо другой вариант; через боль положение не удерживают.
Вернитесь через бок
Согните колени и повернитесь на бок. Ненадолго остановитесь, затем помогите себе руками перейти в положение сидя. Не поднимайте резко прямое туловище, одновременно скидывая ноги со стены. Длительность выбирают по заданию.
Попробуйте на практике
Например, при попытке держать прямые ноги вплотную к стене таз начинает отрываться от коврика. Вместо дожима выйдите через бок и начните дальше от стены. Для первой пробы достаточно разобраться с удобным входом и выходом.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться