Ноги орла: скрестить бёдра можно без обязательного захвата голени стопой
В доступном варианте позы орла перенесённая стопа может оставаться на полу или блоке. Обязательного захвата икры стопой нет; положение ног сначала разбирают отдельно от переплетения рук.
Начните с устойчивой стойки
После согласованной подготовки встаньте с небольшим расстоянием между стопами. Руки оставьте на тазе, чтобы сосредоточиться на ногах. Глубину сгибания коленей подберите с тренером.
Скрестите бёдра и сохраните дополнительную опору
- Слегка согните оба колена. Постепенно перенесите вес на одну ногу и проведите другое бедро поверх опорного.
- Вместо обвивания голени поставьте носок перенесённой ноги на пол рядом с опорной стопой в показанном положении. При необходимости используют устойчивый блок под свободную стопу.
- Сохраняйте направление опорного колена вперёд. Не затягивайте скрещивание силой, если чувствуется напряжение или боль в коленях.
- Спокойно расплетите ноги, верните обе стопы на пол и выпрямитесь. Лишь после устойчивого выхода меняйте сторону.
Проверка ошибки
Не пытайтесь одновременно глубже присесть, обернуть стопу вокруг икры и переплести руки. Сначала нужен понятный вход и выход из выбранного положения ног. При боли пробу прекращают.
Попробуйте на практике
Например, бедро удаётся скрестить, но при попытке зацепить икру человек теряет равновесие. Оставьте носок дополнительной опорой и разберите возврат в обычную стойку. Переплетение рук может остаться отдельным заданием.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться