Тренажёр для бицепса: совместить локти с осью движения
Начните с высоты сиденья и положения локтей относительно оси рычага. Удобный номер чужой настройки не доказывает, что подушка и рукояти расположены правильно для вас.
Порядок действий
- Попросите показать регулировки конкретной модели и безопасный порядок изменения сопротивления. Настройки выполняйте при остановленном механизме.
- Расположите верхние части рук на наклонной подушке. С тренером совместите середину локтевых суставов с предусмотренной осью рычага.
- Обхватите рукояти большим пальцем и проверьте прямое положение кистей. Не подтягивайте плечи вверх ради слишком высоких ручек.
- Плавно согните локти и верните рукояти под контролем. Туловище сохраняет положение, локти не отрываются ради последнего участка.
Проверка качества
Удар грузов и отклонение спины назад могут скрыть неподходящую нагрузку. Сначала проверьте посадку, затем сопротивление; не меняйте всё посреди движения.
Попробуйте на практике
Пример: после настройки выполните короткую пробу с посильным весом. Отметьте высоту сиденья и контакт рук с подушкой, чтобы воспроизвести положение в следующий визит.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться