Наклонный жим: зафиксируйте скамью и проверьте опору до гантелей
Смена наклона меняет положение тела и условия жима. Сначала настройте скамью без снарядов.
Зафиксируйте угол и посадку
- По инструкции скамьи установите спинку и сиденье, проверьте фиксацию. В карточке ACE описан наклон 45–60°; подходящую настройку выберите с тренером.
- Проверьте опору стопами на полу или подготовленной платформе. Голова, плечевой пояс и таз сохраняют контакт со скамьёй; сильный прогиб поясницы не нужен.
- Заранее согласуйте приём и возвращение гантелей с подготовленным страхующим. Регулировать скамью с гантелями над собой нельзя.
Проверьте движение с новым весом
Держите кисти устойчиво, большими пальцами обхватите рукояти. Плавно опустите гантели к верхней части груди в доступной амплитуде, сохраняя локти под кистями. На выдохе поднимите их, не теряя опор и не ударяя друг о друга. Вес горизонтального жима не переносите автоматически.
Попробуйте на практике
Запишите выбранную скамью, наклон и вес каждой гантели. Если вы скользите вниз или меняете положение ради подъёма, завершите попытку с согласованной помощью; при боли остановитесь.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться