Наружный поворот плеча: предплечье движется, локоть остаётся у бока
Наружный поворот плеча на блоке — небольшое движение, которое легко заменить разворотом всего тела. Для знакомства важно понять, какая часть руки движется, и подобрать сопротивление без рывков. Упражнение не служит самостоятельной проверкой здоровья плеча.
Настроить направление троса
Тренер располагает блок примерно на уровне пояса и показывает положение боком к механизму. В варианте ACE рабочая рука находится дальше от блока, а трос проходит перед животом. Высоту и расстояние уточняют под человека.
Локоть согнут и расположен рядом с туловищем. Кисть удерживает рукоять без сильного заламывания. До выбора рабочего сопротивления покажите движение пустой рукой: предплечье отходит наружу, верхняя часть руки не уходит в сторону.
Повернуть плечо, не корпус
Плавно направляйте кисть от живота наружу, сохраняя локоть возле бока. Таз и грудная клетка продолжают смотреть вперёд. Возвращайте рукоять так же управляемо, без удара грузов и внезапного отпускания троса.
Если рукоять удаётся отвести дальше только поворотом туловища или отрывом локтя, получившееся расстояние не доказывает большую амплитуду плеча. Остановите движение раньше и обсудите с тренером нагрузку.
Не искать максимальное натяжение
Небольшая траектория здесь допустима: её выбирают по управлению и удобству. Не требуется силой отвести руку до определённой отметки или копировать угол другого человека. Друг не должен дожимать кисть наружу.
При боли движение прекращают и сообщают об ощущении. По этому упражнению нельзя ставить себе диагноз или назначать восстановление. В обычной программе цель и место такого движения объясняет тренер.
Попробуйте на практике
Учебный пример: перед рабочей пробой тренер наблюдает сбоку за локтем и спереди за направлением корпуса. Если при меньшем сопротивлении поворот получается без разворота туловища, фиксируют именно этот вариант и доступную амплитуду.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться