Румынская тяга в разножке: задняя стопа остаётся опорой
В B-stance варианте передняя нога принимает основную нагрузку, задняя помогает равновесию. Она остаётся на полу, в отличие от полностью одноногого наклона.
Порядок действий
- С тренером примите устойчивую стойку и небольшой шаг одной ногой назад. Её передняя часть опирается на пол, пятка приподнята примерно у линии пятки передней стопы.
- Оставьте больше опоры на передней ноге. Слегка согните колени и подготовьте положение корпуса с посильным снарядом.
- Отводите таз назад, ведя груз близко к передней ноге. Задняя стопа сохраняет контакт; не разворачивайте таз ради глубины.
- Разгибая тазобедренные суставы, вернитесь без переразгибания поясницы. Сохраните обе стопы на месте и проверьте исходное положение перед повторением.
Проверка качества
Знакомый вес двусторонней тяги не переносится сюда автоматически. Сначала разберите устойчивость и доступный наклон.
Попробуйте на практике
Запишите, что задняя стопа помогала: условия отличаются от варианта со свободной ногой в воздухе.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться