Наклон к ноге из широкого седа: сначала поверните корпус к бедру
Ширина ног должна позволять спокойно сидеть выпрямленно. Касание носка не является обязательным результатом.
Выберите направление наклона
- Сядьте на коврик, удобно разведите прямые ноги и направьте носки вверх. Если исходная посадка уже требует сильного округления спины, уменьшите ширину с тренером.
- Мягко напрягите живот. Поверните туловище к одной ноге и положите ладони на её бедро.
- На выдохе медленно наклоняйтесь от тазобедренных суставов, скользя руками к голени. Сохраняйте голову на линии спины; не вытягивайте подбородок к стопе.
- Остановитесь на умеренном натяжении без пружинения. Управляемо вернитесь к вертикальной посадке, затем поменяйте сторону.
Не тяните себя руками
Не захватывайте носок рывком и не просите давить вам на спину. Доступный путь и продолжительность согласуйте с тренером. При боли прекратите пробу.
Попробуйте на практике
Если дальше колена можно дотянуться только с заметным округлением спины, оставьте меньший наклон. Важнее движение от таза и контроль, чем расстояние до пальцев стопы.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться