Мягкий мяч в ладони: пальцы создают усилие, кисть сохраняет линию
При сжатии мягкого мяча работают пальцы и большой палец, а запястье не обязано заметно сгибаться. Это отличается от кистевого сгибания с гантелью. Для знакомства выбирают предмет, который позволяет плавно менять усилие и полностью отпускать захват.
Порядок действий
- Сядьте удобно и поддержите предплечье на столе или подлокотнике. Возьмите мяч подходящего размера, не заставляющий широко растягивать пальцы или удерживать его только кончиками.
- Найдите удобную линию кисти и предплечья. Сначала обхватите мяч без сильного сжатия и проверьте, не приходится ли напрягать плечо для удержания руки.
- Плавно сожмите мяч пальцами и большим пальцем с посильным усилием. Сохраняйте запястье в выбранном положении, не помогая рывком локтя или наклоном всего туловища.
- Так же плавно снимите давление и дайте пальцам снова раскрыться. Сопротивление и повторения подбирайте с тренером; максимальное сжатие до выраженного утомления не является обязательным началом.
Проверка качества
Если мяч настолько твёрдый, что движение получается только со сгибанием запястья, пересмотрите предмет. Не используйте боль в пальцах или онемение как показатель полезной нагрузки.
Попробуйте на практике
Например, человек пытается сжать слишком большой мяч и всё время заламывает кисть. Тренер выбирает более удобный размер и проверяет небольшой плавный захват с опорой предплечья. Цель пробы — управлять усилием, без обещания лечебного результата.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться