Мяч у стены: наклон регулирует давление на грудную мышцу
У стены можно дозировать локальное давление мячом, меняя небольшой наклон тела. Для знакомства выбирают мышечную область груди ниже наружной части ключицы. Не требуется давить на кость или пытаться продавить неприятный участок.
Порядок действий
- Встаньте у устойчивой стены и с тренером определите место контакта мяча с мышцей. Ключица, плечевой сустав и передняя поверхность шеи не являются участком прокатывания.
- Поставьте стопы так, чтобы могли легко отойти от стены. Придержите мяч и немного наклонитесь к нему, сохраняя возможность сразу уменьшить давление.
- Сделайте маленькое круговое перемещение корпуса вокруг выбранной точки. Начните с мягкого контакта и следите, чтобы плечо не поднималось к уху от усилия.
- Разгрузите мяч наклоном назад, а затем уберите его рукой. Если подобрать удобное положение не получается, закончите пробу и обсудите с тренером другой способ подготовки.
Проверка качества
Сильная боль, онемение и попытка задержать дыхание не нужны для этой задачи. Массажный мяч не помогает самостоятельно поставить диагноз и не даёт основания обещать исправление положения плеч.
Попробуйте на практике
Например, человек далеко отставляет стопы и оказывается слишком сильно прижат к стене. Он подходит ближе, уменьшает наклон и пробует совсем небольшой круг. Теперь давление можно менять своим движением, без соревнования в силе нажима.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться