Мяч под ягодицей: поддержка руками позволяет дозировать давление
Небольшой мяч даёт более локальное давление, чем широкий ролл. В сидячей позиции его регулируют руками и опорной стопой: не нужно сразу садиться на мяч всем весом или искать максимально болезненную точку.
Порядок действий
- Сядьте на коврик и поставьте руки позади себя. Согните опорную ногу, а голень другой удобно расположите поперёк неё, если такая поза доступна без усилия.
- Подведите подходящий мяч под ягодичную мышцу со стороны поднятой ноги. Сохраните часть веса на руках и второй стопе; костные участки не должны стать целью давления.
- Сделайте маленькое круговое перемещение таза вокруг выбранного места. Начните с мягкого нажима и проверьте, не приходится ли зажимать плечи или задерживать дыхание.
- Перед перестановкой мяча верните вес на опоры. Если сидеть со скрещённой ногой неудобно, не тяните колено руками: обсудите с тренером другую позицию.
Проверка качества
Не путайте ощущение давления с задачей терпеть резкую боль, онемение или прострел. Самомассаж не позволяет самостоятельно определить причину дискомфорта и не является обещанием исправить её.
Попробуйте на практике
Например, маленький твёрдый мяч оказывается слишком неприятным уже без движения. Человек сразу разгружает его руками, затем пробует более удобный вариант с тренером. Короткая контролируемая проба полезнее для освоения позиции, чем попытка выдержать заданное время.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться