Мяч под стопой: сначала мягкое давление и короткое перемещение
В сидячем варианте мяч под стопой можно прокатывать, оставляя основную массу тела на стуле. Это позволяет сначала управлять давлением и направлением. Не нужно сразу вставать на мяч или искать наиболее болезненное место.
Порядок действий
- Сядьте на устойчивый стул и выберите ровный участок пола. Подготовьте подходящий мяч и убедитесь, что он не будет выкатываться в проход к другим людям.
- Поставьте мяч под свод стопы, сохранив удобное положение ноги. Начните с лёгкого контакта, при котором можете свободно дышать и сразу уменьшить нажим.
- Плавно прокатите мяч вперёд и назад на небольшом участке. Движение остаётся медленным: не нужно резко догонять мяч всей ногой или с силой переносить его под суставы пальцев.
- Остановите мяч и снимите с него давление перед перестановкой стопы. Подходящий размер, твёрдость и длительность пробы можно выбрать вместе с тренером без обязательной ежедневной схемы.
Проверка качества
Сильная болезненность не является признаком правильного самомассажа. Если возникает резкая боль, онемение или неприятное давление, закончите пробу и обсудите другой вариант подготовки.
Попробуйте на практике
Например, маленький твёрдый мяч неприятен даже при лёгком нажиме. Посетитель уменьшает давление и с тренером выбирает более удобный предмет либо отказывается от этого варианта. Прокатывание не служит самостоятельной диагностикой и не обещает устранить причину симптомов.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться