Молотковое сгибание: сохраняйте ладони обращёнными внутрь
В молотковом варианте кисть остаётся продолжением предплечья, а ладонь не разворачивается к потолку.
Найдите устойчивую стойку
- Подберите с тренером посильные гантели. Для устойчивости можно поставить одну стопу немного впереди другой. Держите гантели у бёдер закрытым хватом, ладони обращены к телу.
- Мягко напрягите живот, сохраняйте голову на линии спины и плечи спокойными. Не прижимайте гантели к бокам ценой изгиба запястий.
- На выдохе медленно согните один или оба локтя, приближая гантели к передней стороне плеч. Не выводите локти вперёд и не отклоняйте туловище назад.
- На вдохе плавно опустите руки, сохраняя направление ладоней и прямые кисти. При чередовании вторая рука остаётся в исходном положении.
Проверьте отсутствие поворота
Сгибание ладонью вверх и молотковый вариант — разные записи упражнения. Если хват меняется или появляются неприятные ощущения, прекратите пробу и пересмотрите сопротивление.
Попробуйте на практике
Удобное расстояние гантели от бедра подбирают под вашу анатомию. Обязательное касание боков не должно заставлять сгибать кисть.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться