Мешок на плечо: приём груза не должен разворачивать туловище
У тренировочного мешка нет такого жёсткого хвата, как у штанги, а после приёма на плечо нагрузка становится односторонней. Поэтому отдельно осваивают подхват, перенос груза ближе к телу и устойчивую конечную позицию. Для знакомства нужен тренер.
Порядок действий
- Подберите мешок подходящих размера и массы и свободную площадку. С тренером разберите захват, начальную высоту и способ завершения, разрешённый для конкретного мешка и покрытия.
- Сначала освойте подъём до удобного положения возле бёдер, не вытягивая груз одними руками далеко перед собой. Удерживайте мешок близко и сохраняйте управляемую спину.
- По показу тренера согласуйте работу ног и таза с приёмом мешка на выбранное плечо. Не пытайтесь завершить движение резким боковым наклоном или скручиванием под грузом.
- Остановитесь в устойчивой стойке и проверьте положение туловища. Верните мешок по заранее согласованной схеме до потери хвата; смену стороны начинайте после полного завершения.
Проверка качества
Размер мешка влияет на удобство обхвата, поэтому одинаковая масса двух снарядов не делает их одинаковыми. Более крупный вариант не требуется осваивать сразу после меньшего.
Попробуйте на практике
Например, мешок удаётся поднять, но при приёме человек сильно наклоняется вбок. Тренер сначала уменьшает сложность и разбирает устойчивое положение с грузом у плеча. Это обучение работе с предметом, без нормы обязательной массы для посетителя.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться