Медвежья ходьба: противоположные рука и нога перемещаются короткими шагами
В медвежьей ходьбе колени остаются согнутыми над полом, а тело перемещают попеременными шагами противоположных руки и ноги. Высокая «горка» меняет эту задачу.
Сначала найдите неподвижную опору
После согласованной разминки выберите с тренером нескользкий свободный участок. Начните на четвереньках: ладони примерно под плечами, колени под тазом. Подверните пальцы стоп и найдите положение, в котором руки уверенно удерживают туловище.
Приподнимите колени и начните движение
- Сохраняя спокойную спину, приподнимите колени примерно на пять сантиметров. Таз и плечи остаются примерно на одной высоте; не выталкивайте таз вверх ради облегчения опоры.
- Небольшим шагом перенесите вперёд левую ладонь и правую стопу. Затем поменяйте пару: правая ладонь и левая стопа. Не тяните колено широко к наружной стороне локтя.
- Сохраняйте короткий управляемый путь и обычное дыхание. Остановитесь раньше сильного раскачивания или необходимости подскочить обеими стопами.
Закончите до потери формы
Плавно верните колени на коврик и разгрузите кисти. Длину маршрута выбирают по контролю, без обязательной спортивной дистанции. При боли в опоре прекратите пробу; усложнять направление или добавлять задания на скорость пока не требуется.
Попробуйте на практике
Например, после двух шагов таз заметно поднимается. Остановитесь на коленях и с тренером сократите путь; первые отдельные перестановки полезнее продолжения в изменённой форме.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться