Марш в мосте: сначала вернуть стопу, затем менять опорную ногу
Сначала удерживают посильный мост, затем ненадолго освобождают одну стопу и возвращают её перед сменой стороны. Это задача переключения опоры. Не обязательно поднимать колено максимально высоко или сохранять прежнюю высоту таза любой ценой.
Порядок действий
- С тренером проверьте обычный мост с двумя стопами на полу. Лягте на спину, согните колени, устройте руки вдоль тела и найдите удобное положение головы.
- Поднимите таз в согласованный диапазон и остановитесь. Если исходную позицию уже трудно удерживать, оставьте обе стопы в опоре и не добавляйте марш.
- Мягко приподнимите одну стопу, сохраняя таз управляемым. Не отталкивайтесь ею от пола для разгона и не разворачивайте корпус вслед за поднятым коленом.
- Поставьте стопу обратно, восстановите опору и только затем поднимайте другую. Для окончания верните обе ноги на пол и подконтрольно опустите таз.
Проверка качества
Ошибка — менять ноги прыжком, когда обе стопы одновременно теряют опору. Не нужно терпеть судорогу или боль ради завершения серии. Высоту, длительность и необходимость этого варианта выбирают по текущему контролю.
Попробуйте на практике
Например, одиночное освобождение стопы получается, а при быстром чередовании таз заметно перекашивается. Тренер вводит остановку после возвращения каждой ноги и пересматривает объём.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться