Марш сидя на фитболе: стопы поднимаются по очереди, туловище остаётся спокойным
Сидя на гимнастическом мяче, ненадолго снимайте с пола одну стопу. Сохраняйте управляемую посадку при смене опоры.
Подготовьте посадку
С тренером подготовьте исправный мяч, нескользкую площадку и свободное место. Стопы стоят полностью на полу, тазобедренные суставы и колени согнуты примерно под прямым углом. Если спокойно сидеть не получается, подъёмы отложите.
Поочерёдно поднимите стопы
- Сядьте удобно выпрямленно, без округления и чрезмерного прогиба спины. Мягко напрягите живот, направьте лопатки немного назад и вниз, не поднимая плеч.
- Медленно приподнимите одну стопу над полом. Удерживайте туловище без заметного наклона, поворота или раскачивания.
- Спокойно верните стопу на пол и восстановите опору. Затем так же поднимите другую: движение напоминает медленный марш сидя.
- Завершите пробу с обеими стопами на полу. Количество повторений выбирайте с тренером по контролю движения.
Не ловите укатывающийся мяч
Если приходится резко размахивать руками или переставлять опорную ногу, остановитесь и восстановите обычное сидение. При боли прекратите упражнение; известные ограничения заранее обсудите с медицинским специалистом.
Попробуйте на практике
Например, при подъёме правой стопы туловище падает влево. Тренер уменьшает подъём и проверяет посадку. Если наклон сохраняется, пока оставьте обе стопы на полу.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться