Мах ногой на боку: нижняя нога поддерживает, верхняя движется
В этом варианте верхняя нога движется вперёд и назад, а нижняя остаётся опорной. Начните с небольшой траектории.
Устройте поддержанное положение
Лягте на бок, положив голову на нижнюю руку; при необходимости используйте небольшую подушку для шеи. Верхнюю ладонь оставьте в опоре на полу. Нижнее колено можно согнуть примерно под прямым углом. Верхнюю ногу вытяните, расположив стопу немного впереди туловища.
Двигайте бедром, сохраняя туловище
- Немного приподнимите верхнюю прямую ногу. Сохраняйте удобное положение плеч и шеи, не проваливаясь боком в коврик.
- Медленно проведите ногу вперёд, затем назад. Для учебной пробы выберите такой размах, при котором поясница и таз не повторяют движение ноги.
- Нижняя нога и верхняя ладонь помогают удерживать положение. Дышите свободно, не прижимайте плечо к уху ради равновесия.
- Верните верхнюю ногу к исходному положению и опустите. Остановите движение прежде, чем поворачиваться на другой бок.
Сократите путь при раскачивании
При боли пробу прекращают. Размер движения и число повторений подбирают с тренером; широкий мах не является обязательной целью.
Попробуйте на практике
Например, нога уходит назад только вместе с перекатом на живот. Уменьшите её путь и восстановите поддержку ладонью, прежде чем продолжать.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться