Лыжный эргометр: согласуйте руки, корпус и сгибание ног
Лыжный эргометр имитирует одновременное отталкивание палками. В базовой технике руки, корпус и ноги работают согласованно: не нужно тянуть рукояти только локтями или приседать глубоко после каждого движения.
Порядок действий
- С тренером выберите устойчивое положение перед аппаратом и доступное сопротивление. Начните с рукоятями немного выше уровня глаз, не вытягиваясь за ними всем телом.
- Начните тягу вниз с участием корпуса, сохраняя руки согнутыми в начальной части движения. Позвольте коленям мягко согнуться, не запирайте ноги жёстко.
- Завершите тягу, когда кисти оказываются около бёдер. Не уводите руки далеко за спину и не дёргайте до упора вытянувшиеся шнуры.
- Плавно вернитесь к исходному положению и повторите спокойный цикл. Сначала тренер проверяет согласованность, затем выбираются темп и рабочий отрезок.
Проверка качества
Не переносите сюда последовательность гребного тренажёра: положение тела и направление усилия другие. Наличие SkiErg или аналога в клубе требуется уточнить заранее.
Попробуйте на практике
Пример: руки сразу выпрямляются, а корпус остаётся неподвижным. Замедлитесь и попросите тренера показать начало тяги. Полезнее восстановить согласованный цикл, чем пытаться увеличить цифру мощности на экране.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться