Лягушка на коленях: мягко перемещайте таз между опорами
В этом варианте руки и разведённые колени поддерживают тело. Таз мягко перемещается назад и вперёд в доступном диапазоне.
Подберите ширину после разминки
С тренером согласуйте место этого движения в разминке. На коврике встаньте на ладони и колени. Разведите колени лишь настолько, насколько удобно; передняя часть стоп опирается на пол, носки направлены наружу. Не раздвигайте ноги рывком.
Добавьте короткое перемещение
- Сохраняя опору руками, плавно направьте таз назад. Остановитесь раньше положения, в котором приходится терпеть боль или терять поддержку.
- При движении назад мягко направляйте усилие коленей навстречу друг другу, не сдвигая их по коврику. Возвращаясь вперёд, расслабляйте это усилие.
- Несколько спокойных перемещений сначала разберите с тренером. Не увеличивайте одновременно ширину коленей и глубину ухода назад; дыхание остаётся свободным.
Выйдите без резкого сведения ног
Верните таз в удобное среднее положение и, поддерживая тело руками, постепенно соберите колени. При боли в колене или паху прекратите пробу. Обязательного времени удержания здесь нет.
Попробуйте на практике
Например, в широкой постановке уже исходное положение неприятно колену. Не пытайтесь исправить это более глубоким откатом. С тренером уменьшите ширину либо выберите другое движение.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться