«Лягушка» лёжа на животе: небольшой подъём без рывка поясницей
В этом варианте ноги согнуты, колени разведены, а пятки соприкасаются. Подъём выполняют небольшой и управляемый. Высота стоп не является целью, если для неё приходится резко прогибать поясницу.
Порядок действий
- Обсудите с тренером пригодность положения на животе. Лягте на коврик, удобно поддержите голову и сначала найдите спокойное положение корпуса.
- Согните колени и мягко разведите бёдра, сохраняя пятки вместе. Не давите стопами друг в друга изо всех сил и не растягивайте колени рывком.
- Попробуйте немного приподнять бёдра, направляя стопы вверх. Сохраняйте контроль таза и не разгоняйте движение толчком грудной клетки от пола.
- Плавно опустите ноги и оцените, можете ли повторить такую же траекторию. Если поясница начинает забирать движение, остановитесь и измените вариант с тренером.
Проверка качества
Это не обязательное упражнение для каждого посетителя. Не копируйте большой прогиб с картинки и не продолжайте через боль ради более заметного подъёма ног.
Попробуйте на практике
Пример: стопы поднимаются выше только после запрокидывания головы. Уменьшите движение и попросите наблюдать за тазом сбоку. Подходящий вариант может иметь совсем небольшую видимую амплитуду.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться