Ложный хват на кольцах: опора смещается к основанию ладони
При ложном хвате кольцо проходит ближе к основанию ладони, а запястье оказывается над ним. Такое положение помогает разбирать переход из тяги в упор. Оно отличается от обычного хвата пальцами и сначала проверяется с поддержкой ног.
Порядок действий
- Начните с тренером на надёжно закреплённых низких кольцах. Стопы или колени оставьте на подготовленной опоре, чтобы не принимать сразу весь вес тела на незнакомый хват.
- Расположите кольцо по диагонали ладони от области между большим и указательным пальцами к основанию ладони со стороны мизинца. Удобно согните кисть и закройте хват.
- Постепенно перенесите небольшую согласованную часть веса, проверяя положение запястья. Если кольцо скатывается к пальцам, сначала разгрузите руки и восстановите захват.
- Спокойно верните вес на ноги и отпустите кольца. Длительность и необходимость такого хвата определяются изучаемым навыком; долгий вис без помощи не нужен для первой пробы.
Проверка качества
Не сжимайте кисть до боли ради удержания и не считайте ложный хват обязательным для любого упражнения на кольцах. Его назначение уточняют под конкретную задачу.
Попробуйте на практике
Например, при небольшой тяге кольцо сразу оказывается в обычном положении на пальцах. Тренер уменьшает долю веса и проверяет диагональ контакта. Здесь осваивается устройство хвата, без попытки сразу соединить его с полным выходом наверх.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться