Лопаточное подтягивание: небольшой подъём без сгибания локтей
В лопаточном подтягивании тело немного поднимается при прямых локтях за счёт движения плечевого пояса. Это отдельный подготовительный навык для человека, которому тренер разрешил работу в висе.
Порядок действий
- Проверьте перекладину, хват и безопасный вход с подходящей опоры. Не начинайте с прыжка, если устойчивый вис ещё не освоен.
- Займите показанное положение с прямыми руками. Тренер определяет доступную нагрузку и помощь; длительный вис не является обязательной проверкой.
- Плавно направьте плечевой пояс вниз относительно ушей, немного поднимая тело без сгибания локтей. Не пытайтесь достать подбородком перекладину.
- Управляемо вернитесь, сохраняя хват и отсутствие раскачивания. Закончите пробу до потери удержания, сойдя через подготовленную опору.
Проверка качества
Большая высота здесь может означать, что вы уже согнули руки. Важно увидеть небольшое заданное действие, не заменяя его обычным подтягиванием.
Попробуйте на практике
Пример: тренер наблюдает за локтями сбоку. Вы показываете короткое движение плечевого пояса, затем завершаете попытку; объём и дополнительную помощь выбирают после этой проверки.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться