Лопаточное отжимание: небольшой ход туловища при прямых руках
В лопаточном отжимании руки остаются прямыми. Туловище немного опускается и поднимается за счёт движения лопаток.
Сначала удержите исходный упор
С тренером проверьте доступность опоры на ладони. Поставьте их под плечами, вытяните ноги и найдите ровное положение туловища без провисания поясницы. Если исходный упор неуправляемый или болезненный, движение пока не добавляют.
Двигайтесь вверх и вниз
- Сохраняя прямые локти и форму туловища, мягко приблизьте лопатки друг к другу. Грудная клетка немного опустится между руками.
- Оттолкните коврик ладонями и разведите лопатки, возвращая туловище вверх. Не выталкивайте вперёд голову и не добавляйте прогиб поясницей.
- Плечи остаются над ладонями: движение направлено вверх-вниз, без раскачивания корпуса вперёд и назад. Сохраняйте свободное дыхание.
Завершите до потери формы
Остановите движение и спокойно разгрузите руки через колени. Размер хода и количество проб согласуйте с тренером. Боль не служит ориентиром нужной глубины.
Попробуйте на практике
Например, при подъёме сгибаются локти, а таз уходит назад. Остановитесь, восстановите исходную опору и уменьшите движение лопаток. Тренер смотрит на локти и положение плеч сбоку.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться