Лодка сидя: сначала согнутые ноги и доступная поддержка
В позе лодки равновесие удерживают сидя с приподнятыми ногами. Выпрямлять их сразу необязательно: можно оставить колени согнутыми и мягко поддерживать бёдра руками. Задача — найти управляемое положение, без падения назад и рывка шеей.
Порядок действий
- Сядьте на коврик с согнутыми коленями и стопами на полу. С тренером найдите удобный сед, сохраняя поднятую грудную клетку без чрезмерного прогиба.
- Немного отклонитесь назад и сначала проверьте равновесие со стопами на опоре. Не нужно резко ложиться и пытаться поймать положение в последний момент.
- Приподнимите стопы в доступном варианте с согнутыми коленями. При необходимости мягко поддерживайте заднюю поверхность бёдер; не подтягивайте себя рывком за коленные суставы.
- Только при сохранении положения попробуйте вытянуть руки вперёд. Завершите пробу спокойным возвращением стоп на пол, прежде чем сильное утомление нарушит баланс.
Проверка качества
Если при освобождении рук спина сразу заваливается, оставьте поддержку. Прямые ноги увеличивают требования и не являются обязательным признаком правильного первого выполнения.
Попробуйте на практике
Например, человек умеет выпрямлять одну ногу с ладонями позади тела, но без этой опоры сразу теряет баланс. Тренер возвращает согнутые колени и поддержку бёдер. Сначала решают задачу равновесия без отдельного длительного удержания.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться