Круговой перенос веса: ладони стоят, тело мягко смещается вокруг опоры
Кисти остаются на поверхности, а направление давления меняют небольшим движением тела. Начальная опора — ладони и колени.
Сначала выберите посильную нагрузку
С тренером подготовьте нескользкий коврик. Поставьте колени на него, ладони полностью на пол впереди, пальцы направьте вперёд. Найдите положение, в котором удобно поддерживать тело. Не переходите сразу в полную планку на стопах.
Обведите небольшой круг
- Мягко сместите вес вперёд, затем немного в сторону, назад и через другую сторону вернитесь к началу. Ладони остаются плоскими, без перестановки.
- Сохраняйте небольшой плавный круг, спокойное дыхание и доступное давление. Затем отдельно разберите обратное направление.
- Если давление слишком велико, немного отведите таз назад. Тренер может подобрать более высокую устойчивую поверхность для облегчения.
- Завершите движение в середине, снимите нагрузку с кистей и отдохните. Количество кругов подбирайте по контролю, без обязательной длинной серии.
Не увеличивайте круг через боль
При боли, онемении или покалывании прекратите пробу. Если симптомы повторяются или усиливаются, обратитесь к медицинскому специалисту. Памятка не назначает восстановление после травмы.
Попробуйте на практике
Например, на передней части круга основание ладони отрывается, а кисть неприятно сдавливается. Уменьшите смещение вперёд и нагрузку с тренером; дальность круга не является целью.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться