«Размешивание» на фитболе: маленький круг при спокойном корпусе
Здесь предплечья двигают мяч небольшими кругами, а корпус сохраняет выбранное положение. Размер круга меняет сложность. Начать можно с колен, если тренер подтвердил, что такая опора вам подходит.
Порядок действий
- Подберите исправный мяч и нескользкую поверхность. Встаньте на колени позади мяча, расположите на нём предплечья и найдите устойчивое исходное положение.
- Плавно удалите мяч до доступной опоры, сохраняя корпус. Прежде чем рисовать круг, убедитесь, что можете остановить мяч и продолжать дышать.
- Двигайте предплечьями по маленькой окружности. Следите, чтобы таз не повторял этот круг и поясница не провисала при удалении мяча.
- Остановите движение, затем попробуйте другое направление. Вернитесь к исходной опоре с контролем; переход на носки и большие круги обсуждают отдельно.
Проверка качества
Ошибка — считать широкую окружность главным признаком хорошего выполнения. Если мяч движется за счёт раскачивания всего тела, уменьшите круг или вернитесь к неподвижной опоре.
Попробуйте на практике
Пример: при круге по часовой стрелке таз начинает вращаться. Сократите движение рук и попросите тренера наблюдать за тазом сбоку. Удержание корпуса важнее видимого размаха мяча.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться