Круги ногой в боковой опоре: бедро движется, корпус удерживается
В боковой опоре на ладонь и нижнее колено верхняя нога описывает небольшой круг. Сначала проверьте устойчивость самой позиции: движение бедром не должно превращаться во вращение таза и раскачивание плеч.
Порядок действий
- С тренером выберите удобную опору на ладонь и колено. Расположите кисть под плечом, нижнее колено под тазом, не начиная сразу поднимать свободную ногу.
- Вытяните верхнюю ногу в сторону на доступной высоте. Найдите положение, в котором корпус остаётся устойчивым, а шея не тянется к поднятой стопе.
- Медленно нарисуйте небольшой круг движением в бедре. Уменьшите его, если таз начинает описывать ту же окружность или опорное плечо заметно проваливается.
- Остановите ногу, затем разберите обратное направление. Плавно вернитесь на коврик и проверьте другую сторону; размер круга и объём выбирайте индивидуально.
Проверка качества
Не используйте большой мах как способ легче удержать равновесие. Если опора неприятна для кисти или плеча, тренер подбирает другой вариант, а не требует сохранить форму любой ценой.
Попробуйте на практике
Пример: прямое удержание ноги получается, но на круге таз уходит назад. Сократите окружность и попросите следить за тазом. Здесь задача — добавить движение ноги к уже устойчивой опоре.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться