Круг ногой лёжа: сначала выберите траекторию, которую не повторяет таз
В этом варианте Single Leg Circle спина и таз сохраняют положение на коврике, пока поднятая нога проходит небольшую окружность. Большой круг с перекатом таза относится к другому варианту; здесь его не добавляют.
Организуйте опору на коврике
Лягте на спину, расположите руки вдоль тела. С тренером поднимите одну ногу к потолку до доступного положения. Вторую оставьте на коврике; если так трудно сохранить положение таза, согните её и поставьте стопу на пол.
Рабочее колено также можно слегка согнуть вместо попытки насильно выпрямить ногу. Голова и плечи остаются спокойно на опоре.
Замкните небольшой круг
- Проведите поднятую ногу немного через среднюю линию, затем вниз, наружу и верните к исходной верхней точке.
- Выбирайте окружность, при которой таз не перекатывается следом. Не разгоняйте стопу, пытаясь быстрее пройти неудобный участок.
- Остановите ногу в исходной точке, разберите обратное направление. Затем спокойно опустите ногу и смените сторону. Дышите без задержки.
Проверка ошибки
Если круг виден и по движению таза, сначала уменьшите траекторию или измените положение нерабочей ноги. Боль — причина прекратить пробу и обсудить вариант, а не увеличить мах.
Попробуйте на практике
Например, нога свободно стоит наверху, но при уходе наружу противоположная сторона таза отрывается. Сделайте круг меньше именно на этом участке. Число повторений выбирают по заданию после проверки такой траектории.
Тренировки с тренером на Тульской
В Persona Fitness можно начать очные занятия с тренером: разобрать движения, обсудить программу и подходящую нагрузку.
Посмотреть формат тренировок и записаться